[...] nogach i chyba chciałabym zamienić na ten nowy martwy ciąg. Poza mc udało się pozwiększać ciężary we wszystkim 8-) z tym że przy przysiadzie zapomniałam pilnować się jak nisko schodzę... Na pewno nie było nisko, następnym razem jeszcze zwrócę uwagę na przysiad:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf0b85a2d8d84263a7c6c6baf1251092.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] serii, tej robionej szeroko, zamiast mi pomagać to ktoś niedobry dociskał mi sztangę i walczyłam jakby z większym ciężarem. A przysiad. Ostatnie powtórzenie kucnęłam bardzo nisko, odliczyłam w głowie te 3 sekundy i... i wstać nie mogłam. Próbuję i nic, drugi raz i nic. No i proszę wujka: zdejmij mi sztangę... cisza... no to próbuję wstać i znów [...]
[...] wyciskanie sztangi na dodaniej ławce 30stopni (gryf dotyka nasady nosa) - 10kg x 15p,, 20kg x 15p, 30kg x 15p X 2SERIE 3. Pompki na poręczach wąski rozstaw rąk, nie za nisko schodzić 4x 12-15p - 15p x 4SERIE Łydki - wspięcia stojąc obunóź x20, jednonóż 2x 20p - maszyna do wspięc na palce siedząc 20kg x 20p, 40kg x 20p,50kg x 20p Brzuch: - [...]
[...] seria złożona jest z 3 mniejszych po 20 powt. w każdej,z tym nie robisz przerw w trakcie,tyle tylko co na zmianę ustawienia stóp. -pierwsza mini seria 20 powt.stopy wąsko i nisko na platformie -druga mini seria 20 powt.stopy wąsko i wysoko na platformie -trzecia mini seria 20 powt.stopy szeroko i nisko na platformie *UWAGA ciężar musisz założyć [...]
[...] w chacie poszło i tak wyszło. Ładowanie było grube trochę, zjadłem bardzo dużo, ale nie żałuje bo dzisiaj sylwetka naprawde bardzo fajnie się prezentuje. Od dziś spowrotem nisko węgle, tlyko przed i po treningu śladowe ilości. Jedziemy ostatni tydzien redukcji, w środe ładowanie a później już będą szliwy na te pare dni przed startem. bcaa się [...]
1.Goblet 4x10 i tu jest pytanie, jak robie nisko, to mi kolana na wszystkie możliwe strony lataja - co wązniejsze, żeby było nisko, czy żeby kolana nie latały Możesz trochę ograniczyć zakres ruchu. Jeśli latają to możliwe, że przyczyną jest lekka nierównowaga sił między poszczególnymi mięśniami uda. Chociaż jeśli kolana jakoś nadmiernie nie [...]
[...] po skosie sali Zbiórka i na swoich miejscach: - 50 przysiadów - 100 podnoszeń kolan raz lewe, raz prawe - 50 pajacyków - siad w pozycji annun so ( przysiad szeroko)( nisko tyłek, oczy zamknięte, ręce przed sobą- piekły udaaa:D ) Rozciąganie: a) dynamiczne - wymachy nóg we wszystkich kierunkach :D b) statyczne rozpychanie łokciami kolan, [...]
[...] postanowiła zmutować xD https://i.imgur.com/siwJLOn.jpg https://i.imgur.com/mJjnbKS.jpg https://i.imgur.com/TdoDXFI.jpg LEGS #1 1. Przysiady 2. Wyciskanie suwnica szeroko nisko 3. Wykroki krótkie z hantlami 4. Uginanie leżąc 5. MCNPN 6. Hip Thrust 7. Przywodzenie Cardio - 25 minut http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg W sumie do tej pory [...]
[...] wszystko ogarnięte. Wpadnie jeden odcinek serialu i do spania jutro kolejny przyjemny dzień! http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg PUSH #1 1. Wyciskanie suwnica stopy szeroko nisko 4 x 10-15 2. Wchodzenie na ławkę z hantlami 4 x 15 3. Wyciskanie hantli skos 4 x 6-10 4. Wyciskanie Smith poziomo 4 x 12 5. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8-12 6. [...]
[...] więc nie mogło być inaczej :-) No i dzisiejszym miłym akcentem zakończyłem tydzień treningowy i drugi tydzień redukcji :-) PUSH #1 1. Wyciskanie suwnica stopy szeroko nisko 4 x 10-15 2. Wchodzenie na ławkę z hantlami 4 x 15 3. Wyciskanie hantli skos 4 x 6-10 4. Wyciskanie Smith poziomo 4 x 12 5. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8-12 6. [...]
[...] :-) Mega jestem zadowolony z ostatnich dni i treningów :-) A od poniedziałku delikatna zmiana miski i treningów :-) PUSH #1 1. Wyciskanie suwnica stopy szeroko nisko 4 x 10-15 2. Wchodzenie na ławkę z hantlami 4 x 15 3. Wyciskanie hantli skos 4 x 6-10 4. Wyciskanie Smith poziomo 4 x 12 5. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8-12 6. [...]
[...] im trochę oddechu :-) Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy ciąg sumo - 5s x 6-8p 2. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko - 4s x 10-12p (2 serie stopy wysoko, 2 serie stopy nisko) 3. Zakroki po skosie – 3s x 12-15p 4a. Żuraw - 3s x max 4b. Przysiad bułgarski – 3s x 10-12p 5a. Martwy ciąg na jednej nodze („zbieranie grzybków”) 3s x 12-15p 5a. [...]